从乐东到拉萨：跨越山海之旅
本攻略旨在规划一次从热带海南乐东到高原西藏拉萨的非凡旅程，重点在于交通衔接与高原适应。
第一部分：行程总览与核心思路
- 主题：一次从中国最南端热带地区到世界屋脊的地理与文化跨越之旅。
- 建议时长：12-15天（包含交通与适应时间）。
- 核心思路：采用“阶梯式适应”法进入高原，优先选择青藏铁路作为主体交通，以逐步适应海拔变化。
第二部分：分段行程规划
第一阶段：乐东至西宁（交通枢纽与初步适应）
- 乐东至海口：乘坐高铁或汽车抵达海口美兰国际机场。
- 海口飞西宁：选择直飞或经停航班。抵达西宁后（海拔约2260米），建议停留1-2天，游览塔尔寺、青海湖，让身体初步适应中海拔环境。
第二阶段：青藏铁路之旅（核心体验与海拔缓升）
- 西宁至拉萨Z9815/Z9811次列车：这是旅程的精华所在。建议选择卧铺车次，沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口（列车最高通过点）、羌塘草原，车程约20-24小时。列车配备供氧系统，能最大程度缓解高原反应。
- 沿途观景重点：青海湖、昆仑山脉、可可西里藏羚羊、沱沱河、唐古拉山、错那湖。
第三阶段：拉萨及周边深度游（海拔3650米）
- 第1-2天：拉萨市区适应：抵达后务必轻缓活动。游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，感受日光之城的宗教与文化氛围。保证充足休息。
- 第3-4天：拉萨近郊：前往哲蚌寺或色拉寺（可观摩辩经），以及罗布林卡。适应良好后可考虑前往羊卓雍措（羊湖）一日游，体验圣湖之美。
- 第5-6天：纳木错或林芝选择：
- 纳木错路线：圣湖纳木错一日或两日游，海拔较高（4718米），对身体状况要求严格。
- 林芝路线：前往海拔较低（约3000米）的“西藏江南”林芝，游览巴松措、鲁朗林海，更适合继续适应高原。
第三部分：旅行关键贴士
- 高原适应：出发前一周停止剧烈运动。抵达高原后，行动放缓，多喝温水，避免饮酒，保证睡眠。可提前备好高原安、葡萄糖等物品。
- 交通衔接：乐东至海口段高铁票、海口至西宁机票、西宁至拉萨火车票均需提前预订，尤其是旅游旺季的进藏火车票。
- 装备清单：身份证件（西藏部分边境地区需边防证）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保暖外套（昼夜温差大）、保湿护肤品、常用药品。
- 文化与礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍摄朝圣者及寺庙内部；尊重当地信仰与习俗。
第四部分：备选与返程建议
若时间充裕，可从拉萨飞往成都或重庆，再转机回海口，实现环线返回。全程合理安排节奏，倾听身体声音，安全第一，方能尽享这场跨越中国地理阶梯的壮丽之旅。